• Mantén tu forma física.
  • Asegúrate de estar en buena forma física al comienzo de la temporada de fútbol. Durante el periodo entre temporadas, mantén un programa de entrenamiento equilibrado que incluya ejercicios aeróbicos , entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.
  • Si no estás en forma al comienzo de la temporada, aumenta gradualmente tu nivel de actividad y ve recuperando poco a poco un mejor estado físico.
• Calentamiento. Siempre dedica tiempo a calentar antes de practicar o tocar. Diversos estudios demuestran que los músculos fríos son más propensos a lesionarse.
  • Comienza tu calentamiento con saltos de tijera, o corriendo o caminando en el sitio durante 3 a 5 minutos.
  • Muchos calentamientos incluyen estiramientos específicos para cada deporte o posición. Si tu calentamiento incluye estiramientos, asegúrate de realizarlos de forma lenta y suave, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos. Los estiramientos balísticos o con rebotes no suelen ser recomendables.
• Estira y relájate. Los estiramientos al final del entrenamiento suelen pasarse por alto debido a las agendas apretadas. Estirar ayuda a reducir el dolor muscular y a mantener los músculos largos y flexibles. Asegúrate de estirar después de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.
• Hidratar. Incluso una deshidratación leve puede perjudicar el rendimiento deportivo. Si no has ingerido suficientes líquidos, tu cuerpo no podrá regular su temperatura de forma eficaz mediante el sudor y la evaporación.
  • Como recomendación general, se aconseja beber 710 ml (24 onzas) de líquido sin cafeína dos horas antes de hacer ejercicio.
  • También es útil beber 240 ml adicionales de agua o bebida isotónica justo antes de hacer ejercicio.
  • Mientras haces ejercicio, tómate un descanso para beber un vaso de agua de 240 ml cada 20 minutos.

• Usa espinilleras para proteger tus piernas. Los registros de torneos de fútbol muestran que las lesiones en las piernas suelen ser causadas por el uso inadecuado de espinilleras.
• Utilice calzado con tacos moldeados o suelas acanaladas. El calzado con tacos atornillables suele conllevar un mayor riesgo de lesiones. Sin embargo, se recomienda usarlo cuando se necesita mayor tracción, como en terrenos mojados con hierba alta.
• En terrenos de juego mojados, utilice balones sintéticos no absorbentes. Los balones de cuero pueden empaparse y volverse muy pesados ​​al mojarse, lo que aumenta el riesgo de lesiones para los jugadores.

• Las porterías de fútbol deben estar bien acolchadas y debidamente aseguradas. El acolchado reduce la incidencia de lesiones en la cabeza cuando el portero y otros jugadores chocan contra los postes.
• La superficie de juego debe mantenerse en buen estado. Rellene los agujeros en el terreno de juego, resiembre las zonas sin césped y retire los escombros.
• Asegure las porterías al finalizar el entrenamiento o el partido. Un simple candado de bicicleta puede unirlas y evitar que se caigan. Las porterías de fútbol sin asegurar y sin supervisión pueden caer sobre los niños y causarles lesiones graves.
• Presta atención a las condiciones meteorológicas.
  • En caso de tormenta eléctrica, abandone el campo y refúgiese en un lugar cerrado inmediatamente.
  • En climas cálidos, tómese suficientes descansos para beber agua.
  • En climas fríos, use ropa adecuada, incluyendo guantes y gorro.
  • Si hace mucho calor o mucho frío, considere acortar los entrenamientos o trasladarlos a un lugar cerrado.
• No te arrastres debajo de la portería, no te sientes sobre ella ni te cuelgues de la red. Se han producido lesiones e incluso muertes cuando las porterías han caído sobre los jugadores.

• Los entrenadores deben tener conocimientos de primeros auxilios y ser capaces de administrarlos en caso de lesiones menores, como cortes faciales, contusiones o esguinces y torceduras leves.
• Si juegas en campos de césped artificial, asegúrate de limpiar adecuadamente cualquier raspadura o abrasión en la piel para reducir la posibilidad de que se infecten .
• Prepárense para emergencias. Todos los entrenadores deben tener un plan para contactar al personal médico en caso de lesiones más graves, como conmociones cerebrales , dislocaciones, contusiones, esguinces, abrasiones y fracturas .

Los síntomas de un jugador lesionado deben haber desaparecido por completo antes de que pueda volver a jugar. Por ejemplo:

• En caso de un problema articular, el jugador no debe tener dolor, ni hinchazón, ni dolor intenso. amplitud de movimiento y fuerza normal.
• En caso de conmoción cerebral, el jugador no debe presentar síntomas ni en reposo ni durante el ejercicio y debe recibir el alta del médico o profesional sanitario correspondiente. Obtenga más información sobre el regreso al juego después de una conmoción cerebral: Conmoción cerebral en el deporte

Debido a que muchos atletas jóvenes se centran en un solo deporte y entrenan durante todo el año, los médicos están observando un aumento de las lesiones por sobreuso. American Academy of Orthopaedic Surgeons La AAOS se ha asociado con STOP Sports Injuries para ayudar a educar a padres, entrenadores y atletas sobre cómo prevenir lesiones por sobreuso.

Algunos consejos específicos para prevenir lesiones por sobreesfuerzo incluyen:

• Limita el número de equipos en los que juega tu hijo/a en una misma temporada. Los niños que juegan en más de un equipo corren un riesgo especial de sufrir lesiones por sobreesfuerzo.
• No permita que su hijo practique un solo deporte durante todo el año; tomar descansos regulares y practicar otros deportes es fundamental para el desarrollo de habilidades y la prevención de lesiones.