Factores de riesgo médicos

• Alteraciones de la función musculoesquelética, anomalías en la marcha y osteoporosis
• Arritmias cardíacas (latidos irregulares) y problemas de tensión arterial
• Depresión, enfermedad de Alzheimer y demencia
• Artritis, debilidad de la cadera y desequilibrio
• Enfermedades neurológicas, ictus, enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple
• Disfunción urinaria y de la vejiga
• Pérdida de la vista o de la audición
• Cáncer que afecta a los huesos (cáncer óseo primarioo enfermedad ósea metastásica)
• Efectos secundarios de los medicamentos, como somnolencia y confusión

Factores de riesgo personales

• Edad. El riesgo de sufrir una caída aumenta con la edad. El envejecimiento normal afecta a nuestra vista, nuestro equilibrio, nuestra fuerza y nuestra capacidad para reaccionar rápidamente ante nuestro entorno.
• Actividad física. La falta de ejercicio provoca una disminución del equilibrio, la coordinación y la fuerza ósea y muscular.
• Hábitos. El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo reducen la resistencia ósea. El consumo de alcohol también puede provocar inestabilidad y ralentizar los tiempos de reacción.
• Alimentación. Una alimentación deficiente y la falta de hidratación merman la fuerza y la energía, lo que puede dificultar el movimiento y la realización de las actividades cotidianas.

Factores de riesgo en el hogar

• Muchas caídas se deben a riesgos como superficies resbaladizas o mojadas, mala iluminación, calzado inadecuado, falta de pasamanos y pasillos abarrotados en el hogar.
• La mayoría de las fracturas se producen como consecuencia de una caída en el hogar, normalmente relacionada con actividades cotidianas como subir o bajar escaleras, ir al baño o trabajar en la cocina.

Conoce tu estado de salud y tus medicamentos

• Hazte un reconocimiento ocular anual y un chequeo médico que incluya una evaluación de posibles problemas cardíacos y de tensión arterial.
• Sigue una dieta que te aporte una cantidad adecuada de calcio y vitamina D.
• No fumes.
• Evita el consumo excesivo de alcohol.
• Mantén una lista actualizada de todos los medicamentos y facilítasela con frecuencia a todos los médicos a los que acudas.
• Consulta con tu médico o médicos sobre los posibles efectos secundarios de tus medicamentos y de los fármacos de venta libre, ya que tanto la fatiga como la confusión aumentan el riesgo de sufrir una caída.
• Asegúrate de que todos los medicamentos estén claramente etiquetados y guardados en un lugar bien iluminado.
• Toma los medicamentos a la hora indicada con un vaso lleno de agua, salvo que se te indique lo contrario.

Ejercicio

• Consulta con tu médico la posibilidad de empezar un programa de ejercicio.
• Si es posible, participa en un programa de ejercicio que favorezca la agilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Subir escaleras, correr, hacer senderismo, bailar, fortalecer el tronco, el entrenamiento con pesas y otras actividades pueden ayudar a reforzar los huesos y a frenar el avance de la osteoporosis, una enfermedad que provoca que los huesos se vuelvan más delgados y se debiliten. 
• Las actividades de ocio activas (por ejemplo, montar en bicicleta y la jardinería) pueden ayudar a mejorar la salud y la calidad de vida.

Más información: El ejercicio y la salud ósea

Calzado

• Lleva calzado que te quede bien y con suela antideslizante.
• Evita los tacones altos.
• Átate los cordones de los zapatos. O bien, elige zapatos sin cordones (que se pongan sin atar) o con cierre de velcro.
• Si te cuesta ponerte los zapatos, utiliza un calzador de mango largo.
• Nunca camines en calcetines. Cambia los zapatos o las zapatillas que se hayan deformado y te queden demasiado holgados.

Dormitorio

• Coloca una lámpara, un teléfono o una linterna cerca de la cama.
• Duerme en una cama en la que sea fácil meterse y salir.
• Sustituye las sábanas y los edredones satinados por productos fabricados con materiales que no resbalen, como la lana o el algodón.
• Organiza la ropa en tu armario de forma que te resulte fácil cogerla.
• Instala una luz nocturna a lo largo del recorrido entre tu dormitorio y el baño.
• Mantén el suelo del dormitorio libre de objetos que lo estorben, incluidos los cables eléctricos.

Zonas de estar

• Coloca los muebles de manera que haya un paso libre alrededor de cada habitación y entre ellas.
• Mantén las mesitas bajas, los revisteros, los reposapiés y las plantas alejados de las zonas de paso.
• Instala interruptores de luz de fácil acceso en las entradas de las habitaciones, para que no tengas que entrar en una habitación a oscuras para encender la luz. Los interruptores que brillan en la oscuridad también pueden resultar útiles.
• Camina solo por habitaciones, escaleras y pasillos bien iluminados.
• No guardes cajas cerca de las puertas ni en los pasillos.
• Retira los periódicos y todo lo que estorbe de los pasillos.
• Mantén los cables eléctricos, de los electrodomésticos y de otro tipo alejados de las zonas de paso, pero no los coloques debajo de una alfombra.
• No coloques cables alargadores a lo largo de los caminos.
• Fija las alfombras sueltas con cinta adhesiva de doble cara, tachuelas o un revestimiento antideslizante.
• No te sientes en una silla o en un sofá que sea tan bajo que te resulte difícil levantarte.
• Repara inmediatamente las tablas sueltas del suelo de madera.
• Retira los umbrales de las puertas que midan más de media pulgada.

Cocina

• Quita las alfombras pequeñas.
• Limpia inmediatamente cualquier líquido, grasa o resto de comida que se haya derramado en el suelo.
• Guarda los alimentos, la vajilla y los utensilios de cocina en un lugar de fácil acceso.
• No te subas a sillas ni a cajas para alcanzar los armarios altos.
• Utiliza cera antideslizante para suelos.

Escaleras

• Mantén las escaleras libres de paquetes, cajas u objetos que las obstruyan
• Los interruptores de luz deben estar en la parte superior e inferior de las escaleras. O bien, plantéate instalar luces con sensor de movimiento que se enciendan automáticamente cuando pase alguien.
• Proporciona suficiente luz para ver claramente cada escalón y los rellanos superior e inferior.
• Ten a mano unas linternas por si se produce un corte de luz.
• Retira las alfombras sueltas de la parte inferior o superior de las escaleras.
• Sustituye las moquetas estampadas, oscuras o de pelo largo por otras de color liso, ya que así se verán mejor los bordes de los escalones.
• Coloca peldaños antideslizantes en cada escalón de madera sin tratar.
• Instala pasamanos a ambos lados de la escalera. Cada uno debe estar a 30 pulgadas por encima de los peldaños y extenderse a lo largo de toda la escalera.
• Repara inmediatamente las moquetas o las tablas de madera sueltas de la escalera.

Cuarto de baño

• Coloca una alfombra antideslizante junto a la bañera para entrar y salir de ella con seguridad.
• Instala un dosificador de jabón líquido en la pared de la bañera o la ducha.
• Instala barras de apoyo en las paredes del baño.
• Ten una luz nocturna encendida en el baño.
• Utiliza una alfombrilla de goma o coloca tiras adhesivas antideslizantes con textura en el interior de la bañera.
• Sustituir las mamparas de ducha de cristal por material irrompible.
• Mantén el equilibrio en el inodoro utilizando un asiento elevado o un asiento especial con reposabrazos.
• Utiliza un asiento de plástico resistente en la bañera si necesitas sentarte mientras te duchas, si tienes que sentarte en el suelo de la bañera para darte un baño o si, en general, te cuesta mantener el equilibrio.