• Corre a la sombra, si es posible, para evitar la exposición directa al sol. Si te expones al sol, aplícate un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Ponte gafas de sol para filtrar los rayos UVA y UVB, y lleva un gorro con visera para protegerte los ojos y la cara del sol.
• Cuando hace calor, sal a correr a primera hora de la mañana o al atardecer para evitar el agotamiento por calor. No salgas a correr cuando los niveles de contaminación sean elevados.
• A gran altitud, aclimátate progresivamente a los niveles más bajos de oxígeno aumentando poco a poco la velocidad y la distancia.
• Cuando hace frío, es menos probable que te enfríes si corres de frente al viento al empezar y a favor del viento al final.
• No corras por la noche. Si sales a correr al atardecer o al amanecer, lleva ropa reflectante. No lleves auriculares ni joyas mientras corres.
• Siempre que sea posible, corre sobre una superficie limpia, lisa, elástica, uniforme y razonablemente blanda. Evita correr por cuestas, ya que aumentan la tensión en el tobillo y el pie. Cuando corras en una curva, como en una pista de atletismo, cambia de dirección a mitad del recorrido para que la presión se distribuya de forma uniforme entre ambos pies durante la carrera.

Salir a correr a primera hora de la mañana o al atardecer te ayudará a evitar el agotamiento por calor cuando hace mucho calor.

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• Planifica un programa de carrera progresiva para prevenir lesiones. Antes de empezar a correr, es fundamental realizar un calentamiento de cinco minutos (que debería elevar tu temperatura en un grado), seguido de ejercicios de estiramiento. Tras la carrera, también es importante volver a estirar.
• Empieza a correr cuando sientas que tu cuerpo está «un poco fresco». La temperatura corporal aumentará cuando empieces a correr.
• Sal a correr con alguien. Si vas solo, lleva contigo algún documento de identidad o escribe tu nombre, número de teléfono, grupo sanguíneo e información médica en la plantilla interior de tus zapatillas de correr.
• Informa a otras personas de por dónde vas a salir a correr y quédate en zonas que conozcas, lejos del tráfico. Si es posible, lleva contigo una bolsa pequeña donde guardar el móvil y un silbato u otro dispositivo para hacer ruido en caso de emergencia.

• A la hora de elegir unas zapatillas para correr, busca que tengan una buena absorción de impactos y un diseño que proporcione estabilidad y amortiguación al pie. Asegúrate de que quede un espacio equivalente al ancho de la uña del pulgar entre la punta del dedo más largo y el extremo de la zapatilla. Compra las zapatillas al final del día, cuando el pie está más hinchado.
• El 60 % de la capacidad de amortiguación de unas zapatillas se pierde tras recorrer entre 250 y 500 millas, por lo que las personas que corren hasta 10 millas a la semana deberían plantearse cambiar de zapatillas cada 9 a 12 meses.
• Llevar demasiada ropa puede provocar sudoración, lo que hace que el cuerpo pierda calor rápidamente y puede aumentar el riesgo de hipotermia. En su lugar, vístete por capas. La capa interior debe ser de un material que aleje el sudor de la piel (polipropileno, ropa térmica); la capa intermedia (no necesaria para las piernas) debe servir para aislar y absorber la humedad (algodón); y la capa exterior debe proteger contra el viento y la humedad (nailon).
• Para evitar las quemaduras por frío, no dejes zonas de piel al descubierto entre los guantes y la chaqueta, ponte un gorro y cúbrete el cuello. Se puede aplicar vaselina en las zonas expuestas, como la nariz.

Cuando salgas a correr cuando hace frío, evita las quemaduras por frío llevando un gorro y cubriendo cualquier zona de piel descubierta que quede entre los guantes y la chaqueta.

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• Puedes perder entre seis y 12 onzas de líquido por cada 20 minutos que corras. Bebe entre 10 y 15 onzas de líquido entre 10 y 15 minutos antes de salir a correr y cada 20 o 30 minutos durante el recorrido. Pésate antes y después de correr. Por cada libra que pierdas, bebe una pinta de líquido.

Entre las fuentes de parte de la información se encuentran: la Asociación de Atletismo de EE. UU., el Road Runners Club of America y la Sociedad Americana de Ortopedia y Medicina Deportiva.