En el esquí sobre nieve se producen una gran variedad de lesiones. Las lesiones de rodilla son muy frecuentes, sobre todo las del ligamento cruzado anterior. Dado que los esquiadores suelen extender los brazos para amortiguar una caída, también son habituales las lesiones de hombro, como las luxaciones y los esguinces. Las fracturas en la zona del hombro y la parte inferior de la pierna son frecuentes. Los esquiadores que caen sobre una mano extendida mientras sujetan un bastón de esquí pueden sufrir el «pulgar del esquiador». En el esquí también se producen lesiones en la cabeza, que pueden ser especialmente graves.

Existen varias estrategias que pueden ayudar a prevenir las lesiones al esquiar, como disponer del equipo adecuado y elegir pistas que se adapten a tu nivel. Tomar clases de esquí es especialmente importante para los esquiadores principiantes. Aprender a caer de forma correcta y segura puede reducir el riesgo de lesiones. Incluso los esquiadores experimentados pueden mejorar asistiendo a clases.

Evita las lesiones utilizando el equipo adecuado y asegurándote de que estás en buena forma física para lanzarte a las pistas.
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• Mantén una buena forma física. Asegúrate de estar en buena forma física antes de salir a esquiar. Si no estás en forma, elige con cuidado las pistas y ve avanzando poco a poco hacia las más exigentes. Muchas lesiones de esquí se producen al final del día, cuando la gente intenta hacer una última bajada antes de que termine la jornada. La mayoría de estas lesiones se pueden prevenir fácilmente si te preparas manteniéndote en buena forma física y parando cuando estés cansado o sientas dolor.
• Calienta. Diversos estudios han demostrado que los músculos fríos son más propensos a sufrir lesiones. Calienta haciendo saltos de tijera, corriendo o caminando sin moverte del sitio durante 3 a 5 minutos. Da un par de bajadas lentas con los esquís para completar el calentamiento.
• Hidrátate. Incluso unos niveles leves de deshidratación pueden afectar a la capacidad física y a la resistencia. Bebe mucha agua antes, durante y después de esquiar.
• Conoce las normas de seguridad. Comprende y respeta todas las normas de la estación de esquí. Conoce las normas generales de seguridad del esquí, como por ejemplo cómo detenerte de forma segura, incorporarte al tráfico y ceder el paso a otros esquiadores.
• Aprende las normas de seguridad en los remontes. Antes de salir a esquiar, aprende a subir y bajar correctamente de un remonte.

• Lleva varias capas de ropa ligera, holgada y resistente al agua y al viento para mantener el calor y protegerte. Vestirse por capas te permite adaptarte a los constantes cambios de temperatura corporal.
• Compra o alquila botas y fijaciones que hayan sido montadas, ajustadas, revisadas y probadas por una tienda de esquí que cumpla con las normas de la Sociedad Americana de Ensayos y Materiales (ASTM).
• Comprueba las fijaciones de cada esquí antes de esquiar. Las fijaciones deben estar correctamente ajustadas a tu altura, peso y nivel de esquí.
• Utiliza el equipo de protección adecuado, como gafas protectoras y casco. Los cascos son específicos para cada deporte, así que no utilices un casco de bicicleta en las pistas. Se debe llevar casco de esquí.

• No te salgas de los senderos señalizados y evita las zonas con riesgo de avalanchas.
• Ten cuidado con las rocas y las placas de hielo en las pistas de esquí.
• Presta atención a las alertas sobre tormentas inminentes y descensos bruscos de temperatura. Adapta tu conducción a las condiciones de hielo, nieve profunda, nieve en polvo y nieve mojada.

• Los esquiadores deben esquiar en pareja y mantenerse a la vista unos de otros. Si te adelantas a tu compañero, detente y espera.
• Actúa con sensatez en las pistas, sobre todo al final del día, cuando es posible que estés cansado. No intentes bajar por la pista más difícil del día si ya has pasado todo el día esquiando.
• Busca refugio y asistencia médica de inmediato si tú, o alguien que te acompañe, sufre hipotermia o congelación. Asegúrate de que todo el mundo conozca los procedimientos adecuados para pedir ayuda en caso de que se produzcan lesiones.