Mantenerse sano
Lista de comprobación de seguridad en el hogar
La mayoría de las caídas se producen en casa, y la mayoría de las fracturas son consecuencia de caídas en casa. Las caídas pueden provocar lesiones graves a personas de todas las edades y, en el caso de las personas mayores, pueden suponer una trágica pérdida de independencia y movilidad.
Unos sencillos cambios en el interior de tu casa —como la disposición de los muebles o la iluminación— pueden reducir a la mitad el riesgo de sufrir una caída.
Escaleras y peldaños
- Asegúrate de que haya interruptores de luz tanto en la parte superior como en la inferior de las escaleras.
- Proporciona suficiente luz para ver cada escalón y los rellanos superior e inferior.
- Plantéate instalar luces con sensor de movimiento, que se encienden automáticamente e iluminan la escalera.
- Ten a mano unas linternas por si se produce un corte de luz.
- Instala pasamanos a ambos lados de la escalera y asegúrate de utilizarlos.
- Si tienes peldaños de madera sin tratar, coloca peldaños antideslizantes en cada uno de ellos.
- No utilices moquetas con dibujos, oscuras o gruesas. Los colores lisos permiten ver mejor los bordes de los escalones.
- Repara inmediatamente las moquetas o los peldaños sueltos de la escalera.
- No coloques alfombras sueltas al pie o en lo alto de las escaleras.
- No dejes objetos en las escaleras.
Cuarto de baño
- Instala barras de apoyo en las paredes del baño, cerca del inodoro y a lo largo de la bañera o la ducha.
- Sustituye las mamparas de ducha de cristal por un material que no se rompa en pedazos.
- Coloca una alfombra antideslizante junto a la bañera para entrar y salir con seguridad.
- Instala un dosificador de jabón líquido en la pared de la bañera o la ducha.
- Coloca tiras adhesivas antideslizantes con textura en el suelo de la bañera o la ducha.
- Utiliza un asiento de plástico resistente en la bañera si te cuesta mantener el equilibrio o si no puedes agacharte hasta el suelo de la bañera.
- Para mantener el equilibrio en el inodoro, utiliza un asiento elevador o un asiento especial con reposabrazos.
Dormitorio
- Quita todo lo que haya tirado por el suelo.
- Coloca una lámpara y una linterna cerca de la cama.
- Duerme en una cama en la que sea fácil meterse y salir.
- Instala luces nocturnas a lo largo del recorrido entre el dormitorio y el baño.
- Ten un teléfono cerca de la cama.
Zonas de estar
- Coloca los muebles de manera que queden pasillos despejados entre las habitaciones.
- Retira las mesitas bajas, los revisteros, los reposapiés y las plantas de los pasillos de las habitaciones.
- Instala interruptores de luz de fácil acceso en las entradas de las habitaciones, para que no tengas que entrar en una habitación a oscuras para encender la luz. Los interruptores que brillan en la oscuridad pueden resultar útiles.
- Fija las alfombras sueltas con cinta adhesiva de doble cara o con un revestimiento antideslizante. Vuelve a comprobar estas alfombras periódicamente.
- Mantén los cables eléctricos, de los electrodomésticos y del teléfono alejados de las zonas por donde se transita, pero no los coloques debajo de una alfombra.
- Coloca moqueta sobre los suelos de hormigón, cerámica y mármol para reducir la gravedad de las lesiones en caso de caída.
- Repara inmediatamente las tablas sueltas del suelo de madera.
- Tira las sillas, escaleras y mesas que se tambaleen.
- No te sientes en una silla o en un sofá que sea tan bajo que te resulte difícil levantarte.
Cocina
- Quita las alfombras pequeñas.
- Limpia inmediatamente cualquier líquido, grasa o resto de comida que se haya derramado en el suelo.
- Guarda los alimentos, la vajilla y los utensilios de cocina a una altura que te resulte cómoda, a la altura de la cintura.
- No te subas a sillas ni a cajas para alcanzar los armarios altos. Utiliza únicamente un taburete con barandilla incorporada para tener un punto de apoyo.
- Repara los suelos que estén sueltos.
- Utiliza cera antideslizante para suelos.
La AAOS no respalda ningún tratamiento, procedimiento, producto ni médico mencionado en el presente documento. Esta información se facilita con fines educativos y no pretende constituir un consejo médico. Cualquier persona que necesite asesoramiento o asistencia ortopédica específica debe consultar a su cirujano ortopédico o buscar uno en su zona a través del programa «Buscar un ortopedista» de la AAOS, disponible en este sitio web.
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