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• Calienta y estira. Siempre dedica tiempo a calentar y estirar. Los estudios demuestran que los músculos fríos son más propensos a lesionarse. Un calentamiento de cinco minutos en el gimnasio podría incluir trotar alrededor del perímetro de la colchoneta y algunos pases con elevación de rodillas, patadas de glúteos, saltos y brincos. Una buena rutina de estiramientos de gimnasia debe incluir el cuello y la espalda, los hombros, los antebrazos y las muñecas, las caderas, los muslos y las pantorrillas, los tobillos y los pies. Asegúrate de realizar los estiramientos de forma lenta y suave, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos. El período de calentamiento y estiramiento puede durar entre 20 y 30 minutos al comienzo del entrenamiento.
• Estira y relájate. Estirar al final del entrenamiento o la competición suele ser un aspecto que se descuida debido a las agendas apretadas. Los estiramientos ayudan a reducir el dolor muscular y a mantener los músculos largos y flexibles. Asegúrate de estirar después de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.
• Hidrátate. Incluso una deshidratación leve puede afectar tu rendimiento deportivo. Si no has ingerido suficientes líquidos, tu cuerpo no podrá regular su temperatura de forma eficaz mediante el sudor y la evaporación. Se recomienda beber 700 ml de líquido sin cafeína dos horas antes de hacer ejercicio. Considera tomar un descanso para hidratarte entre actividades, especialmente en los días calurosos de verano.

• Evite la ropa holgada, ya que esto puede interferir con la seguridad de su entrenador o con su propia visualización.
• Existe una variedad de equipos de seguridad disponibles para jóvenes gimnastas. Estos incluyen:
  • Empuñaduras antideslizantes: no son obligatorias, pero pueden ayudar a reducir la frecuencia de "desgarros" (ampollas en las manos).
  • Las almohadillas para el talón se pueden usar para proteger los pies de golpes contra la barra baja o alta al entrenar nuevas habilidades como movimientos de liberación o balanceos gigantes en las barras.
  • Se pueden usar muñequeras para reducir el dolor en caso de caídas (llamadas "patas de tigre").

• Compruebe siempre el equipo para asegurarse de que recibe el mantenimiento adecuado.
• El equipamiento debe colocarse a una distancia suficiente entre sí para evitar que los gimnastas choquen con otros atletas o con el propio equipamiento.
• Las instalaciones de entrenamiento deben contar con un acolchado adecuado en el suelo para ayudar a reducir la fuerza del impacto al aterrizar. Se deben colocar colchonetas debajo del equipo y asegurarlas correctamente.

• Antes de intentar cualquier movimiento nuevo, la gimnasta debe hablar con su entrenador. El entrenador debe asegurarse de que la gimnasta esté físicamente preparada y comprenda cómo ejecutarlo de forma segura.
• La supervisión (observación y control) es fundamental. Un entrenador debe supervisar a las gimnastas durante todas las sesiones de entrenamiento, especialmente cuando se realizan rutinas complejas o exigentes.
• Los arneses de seguridad, las fosas de espuma y las diferentes colchonetas de entrenamiento pueden utilizarse cuando un gimnasta está aprendiendo habilidades nuevas y complejas.

• Los entrenadores deben tener conocimientos de primeros auxilios y ser capaces de aplicarlos en caso de lesiones menores, como cortes en la cara, contusiones o esguinces y torceduras leves.
• Prepárense para emergencias. Todos los entrenadores deben tener un plan para contactar al personal médico en caso de lesiones más graves, como conmociones cerebrales, dislocaciones, contusiones, esguinces y fracturas.

Los síntomas de un atleta lesionado deben haber desaparecido por completo antes de que pueda volver a practicar gimnasia. Por ejemplo:

• En caso de un problema articular, el gimnasta no debe tener dolor, ni hinchazón, ni dolor intenso. amplitud de movimiento y fuerza normal.
• En caso de conmoción cerebral, la gimnasta no debe presentar síntomas ni en reposo ni durante el ejercicio, y debe recibir el alta del médico o profesional sanitario correspondiente.

Debido a que muchos atletas jóvenes se centran en un solo deporte y entrenan durante todo el año, los médicos están observando un aumento de las lesiones por sobreuso. American Academy of Orthopaedic Surgeons Se ha asociado con STOP Sports Injuries para ayudar a educar a padres, entrenadores y atletas sobre cómo prevenir lesiones por sobreuso. Algunos consejos específicos para prevenir lesiones por sobreuso incluyen:

• Limita el número de equipos en los que participa tu hijo/a en una misma temporada. Los niños que juegan en más de un equipo corren un riesgo especial de sufrir lesiones por sobreesfuerzo.
• No permita que su hijo practique un solo deporte durante todo el año; tomar descansos regulares y practicar otros deportes es fundamental para el desarrollo de habilidades y la prevención de lesiones.
• Dado que la gimnasia suele practicarse durante todo el año en los niveles más altos, puede ser más factible tomarse un descanso y probar otros deportes al inicio de la carrera gimnástica de un niño. Los gimnastas que participan casi todo el año deben estar atentos a las dolencias comunes por sobreesfuerzo, como dolor de espalda persistente o dolor, bloqueo o hinchazón en el codo. Estos podrían ser signos de una fractura por estrés en la espalda o una lesión de cartílago en el codo y podrían justificar una visita al médico.