Mantenerse sano
¿Puede ser perjudicial hacer demasiado (o muy poco) ejercicio mientras se está confinado en casa?
UNA «ORTO-OPINIÓN»
La importancia del ejercicio regular para la salud general se conoce desde hace décadas. Treinta minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, combinados con una dieta equilibrada, pueden ayudarte a mantener un peso saludable, fortalecer el corazón, mejorar la capacidad pulmonar y reducir el riesgo de padecer diabetes, colesterol alto, hipertensión e incluso algunos tipos de cáncer. Se ha demostrado que la pérdida de peso y la actividad cardiovascular regular reducen el dolor articular y de espalda, y también pueden mejorar tu capacidad para afrontar algunos de los muchos factores estresantes que ha traído consigo la pandemia de COVID-19, como la educación en casa y la incertidumbre laboral.
En el contexto de la pandemia actual, los estudios han demostrado que las personas que hacían ejercicio con regularidad tenían menos probabilidades de fallecer durante una epidemia de gripe que aquellas que no hacían ejercicio o que lo hacían muy de vez en cuando.
Caminar, montar en bicicleta, hacer senderismo y nadar son excelentes ejemplos de actividades cardiovasculares de bajo impacto. Sin embargo, en la mayor parte del país, los centros de salud, las piscinas, los gimnasios, las rutas de senderismo y los parques están cerrados, lo que ha dejado a muchos estadounidenses en apuros para mantener sus rutinas de entrenamiento. Las empresas de fitness de alta tecnología para el hogar, que conectan a los usuarios con clases de spinning y de fitness en directo y bajo demanda, han experimentado un aumento significativo de las ventas en las últimas semanas, ya que las personas activas buscan formas de hacer ejercicio en casa.
¿Se puede exagerar con el ejercicio? ¡Por supuesto! Si estás empezando un nuevo programa de ejercicio, lo mejor es aumentar la intensidad de forma gradual. Hacer demasiado y demasiado rápido puede provocar fracturas por estrés u otras lesiones musculoesqueléticas, e incluso debilitar tu sistema inmunitario.
Una buena forma de iniciar un programa de ejercicio es comenzar con entre 20 y 30 minutos de actividad aeróbica, como caminar, de 2 a 3 veces por semana, y luego ir aumentando progresivamente la duración, la frecuencia y la distancia a lo largo de varias semanas. Si ya haces ejercicio con regularidad y deseas aumentar tu nivel de actividad, un incremento gradual por etapas de entre el 5 y el 10 por ciento a la semana suele ser una opción segura.
Si padeces alguna afección médica preexistente, debes consultar siempre a tu médico de cabecera antes de comenzar un programa de ejercicio. Entre los síntomas de alerta a los que debes prestar atención durante la actividad se incluyen el dolor en el pecho, los huesos o las articulaciones y/o la dificultad para respirar.
Más información: El ejercicio de caminar
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