Recuperación
Cómo utilizar muletas, bastones y andadores
Si te rompes un hueso de la pierna o el pie, te sometes a una intervención quirúrgica en la rodilla o la parte inferior de la pierna, o sufres un ictus, es posible que tu médico te recomiende utilizar una ayuda para caminar mientras te curas o te recuperas. El uso de muletas, un bastón o un andador puede ayudarte a no apoyar el peso sobre la pierna lesionada o débil, facilitarte el equilibrio y permitirte realizar tus actividades diarias de forma más segura.
Cuando empieces a aprender a utilizar tu andador, quizá te convenga tener cerca a un amigo o familiar que te ayude a mantener el equilibrio y te sirva de apoyo. Al principio, todo lo que hagas puede parecerte más difícil. Sin embargo, con unos cuantos consejos y un poco de práctica, la mayoría de las personas consiguen ganar confianza rápidamente y aprender a utilizar el andador de forma segura.
Haz que tu hogar sea más seguro
Realizar algunas modificaciones sencillas de seguridad en tu hogar puede ayudar a prevenir resbalones y caídas al utilizar tu dispositivo de ayuda para caminar:
- Retira las alfombras sueltas, los cables eléctricos, los restos de comida y cualquier otro objeto que pueda provocar una caída.
- Coloca los muebles de manera que haya pasillos despejados alrededor y entre las habitaciones, lo suficientemente anchos como para que puedas pasar con tu andador.
- Mantén las escaleras libres de paquetes, cajas u objetos que puedan estorbar. Si es necesario, coloca alfombrillas antideslizantes en los peldaños para evitar resbalones.
- Camina solo por habitaciones bien iluminadas e instala una luz nocturna en el trayecto entre tu dormitorio y el baño.
- En el cuarto de baño, utiliza alfombrillas antideslizantes, barras de apoyo, un asiento elevado para el inodoro y un asiento para la bañera.
- Simplifica tu hogar para tener a mano lo que necesitas y que todo lo demás no estorbe.
- Lleva tus cosas sin tener que usar las manos utilizando una mochila, una riñonera o un delantal con bolsillos. Muchos andadores también vienen con bolsillos incorporados o compartimentos de almacenamiento debajo del asiento.
Muletas
Si tu lesión o intervención quirúrgica te obliga a desplazarte sin apoyar el peso sobre la pierna o el pie, es posible que tengas que utilizar muletas.
Colocación correcta
- Cuando estés de pie y con la espalda recta, la parte superior de las muletas debe quedar entre 1 y 2 pulgadas por debajo de las axilas.
- Los mangos de las muletas deben quedar a la misma altura que la parte superior de la cadera.
- Los codos deben estar ligeramente flexionados al sujetar las asas.
- Para evitar daños en los nervios y los vasos sanguíneos de las axilas, el peso debe recaer sobre las manos, no sobre los apoyos para las axilas.
Caminar
- Inclínate ligeramente hacia delante y coloca las muletas aproximadamente a 1 pie delante de ti.
- Empieza a dar el paso como si fueras a utilizar el pie o la pierna lesionados, pero, en lugar de eso, desplaza el peso hacia las muletas.
- Inclina el cuerpo hacia delante poco a poco entre las muletas.
- Termina el paso como de costumbre con la pierna sana.
- Cuando tengas la pierna sana apoyada en el suelo, adelanta las muletas para prepararte para el siguiente paso.
- Mira siempre hacia delante, no a tus pies.
Sentado
Para sentarse:
- Acércate a una silla resistente.
- Coloca el pie lesionado delante de ti y sujeta ambas muletas con una mano.
- Utiliza la otra mano para buscar a tientas detrás de ti el respaldo de la silla.
- Siéntate poco a poco en la silla.
- Cuando te sientes, apoya las muletas en un lugar cercano. Asegúrate de apoyarlas boca abajo, ya que las muletas tienden a caerse cuando se apoyan sobre las puntas.
Para levantarse:
- Acércate poco a poco al borde delantero de la silla.
- Sujeta ambas muletas con la mano del lado lesionado.
- Impúlsate hacia arriba y ponte de pie sobre la pierna sana.
Escaleras
Para subir y bajar escaleras con muletas, hay que tener fuerza y flexibilidad. Quizá te convenga que alguien te ayude, al menos al principio.
- De cara a la escalera, agárrate al pasamanos con una mano y colócate ambas muletas bajo la axila del otro lado.
- Al subir, da el primer paso con el pie sano y mantén el pie lesionado levantado detrás de ti. Al bajar, mantén el pie lesionado levantado delante y baja cada escalón saltando con el pie sano.
- Ve paso a paso.
- Si te encuentras con una escalera sin barandillas, apoya las muletas bajo ambos brazos y sube o baja cada escalón saltando con la pierna sana.
Si te sientes inestable, quizá te resulte más fácil sentarte en cada escalón y subir o bajar sentándote sobre el trasero.
- Empieza sentándote en el escalón más bajo con la pierna lesionada estirada hacia delante.
- Sujeta ambas muletas con la mano contraria, apoyándolas en horizontal contra los escalones.
- Desliza el trasero hacia el siguiente escalón, apoyándote en la mano libre y en la pierna sana. Mantén la misma orientación cuando bajes los escalones de esta forma.
Bastones
Un bastón puede resultar útil si tienes pequeños problemas de equilibrio o estabilidad, cierta debilidad en las piernas o el tronco, una lesión o dolor.
Si eres una persona mayor, el uso de un bastón de un solo punto puede ayudarte a caminar con mayor comodidad y seguridad y, en algunos casos, puede facilitarte seguir viviendo de forma independiente.
Si necesitas más estabilidad, puede resultarte útil un bastón de cuatro puntas.
Colocación correcta
- Cuando estés de pie y con la espalda recta, la parte superior del bastón debe llegar hasta el pliegue de la muñeca.
- El codo debe estar ligeramente flexionado al sujetar el bastón.
- Sujeta el bastón con la mano opuesta al lado que necesita apoyo. Por ejemplo, si tienes la pierna derecha lesionada, sujeta el bastón con la mano izquierda.
Caminar
- Para empezar, coloca el bastón aproximadamente a un paso corto por delante de ti y da un paso con la pierna lesionada.
- Termina el paso con la pierna buena.
Escaleras
Para subir escaleras:
- Sujeta el bastón con la mano opuesta a la pierna lesionada (por ejemplo, si tienes la pierna derecha lesionada, sujeta el bastón con la mano izquierda ).
- Con la mano libre, agárrate al pasamanos.
- Sube primero con la pierna sana y, a continuación, con la lesionada.
Para bajar las escaleras:
- Coloca primero el bastón en el escalón
- A continuación, coloca la pierna lesionada en el escalón.
- Por último, coloca la pierna sana, la que soporta el peso de tu cuerpo, en el escalón.
Caminantes
Si te has sometido a una artroplastia total de rodilla o de cadera, o si padeces algún otro problema grave, es posible que necesites más ayuda para mantener el equilibrio y caminar de la que te pueden proporcionar las muletas o un bastón. Un andador con cuatro patas te proporcionará la mayor estabilidad.
Un andador te permite descargar todo o parte de tu peso de la parte inferior del cuerpo mientras caminas. Con un andador, utilizas los brazos para soportar parte de tu peso corporal. A medida que tu fuerza y resistencia mejoren, es posible que poco a poco puedas soportar más peso con las piernas.
Posicionamiento
- Cuando estés de pie y con la espalda recta, la parte superior del andador debe llegar hasta el pliegue de la muñeca.
- Los codos deben estar ligeramente flexionados al sujetar las asas del andador.
- Mantén la espalda recta. No te encorves sobre el andador.
- Comprueba que las puntas de goma de las patas de tu andador estén en buen estado. Si se desgastan o quedan desiguales, puedes comprar puntas nuevas en una farmacia o en una tienda de productos sanitarios.
Caminar
- En primer lugar, coloca el andador aproximadamente un paso por delante de ti, asegurándote de que las cuatro patas del andador estén sobre terreno firme.
- Sujeta con ambas manos la parte superior del andador para apoyarte y coloca la pierna lesionada en la zona central del andador. No pongas el pie del todo en la parte delantera.
- Presiona hacia abajo directamente sobre las asas del andador mientras levantas la pierna sana hasta que quede a la misma altura que la pierna lesionada. Da siempre pasos pequeños al girar y muévete despacio.
Sentado
Para sentarse:
- Retrocede hasta que tus piernas toquen la silla.
- Utiliza las manos para buscar a tu espalda el asiento de la silla.
- Siéntate poco a poco en la silla.
Para levantarse:
- Impúlsate con la fuerza de los brazos y agarra las asas del andador.
- No tires del andador ni lo inclines para ayudarte a levantarte.
Escaleras
Nunca subas escaleras ni utilices una escalera mecánica con tu andador.
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