Cuanto más grande y pesado sea tu equipaje, mayor es el riesgo de sufrir lesiones en el cuello, la espalda y los hombros. Levantar y transportar equipaje voluminoso puede suponer una sobrecarga para los huesos, los músculos y las articulaciones. Además, muchas aerolíneas cobran ahora tasas por facturar equipaje, por lo que cada vez más viajeros se exponen a sufrir lesiones al arrastrar por el aeropuerto maletas de mano sobrecargadas y al tener que subirlas a los compartimentos superiores.

Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., en 2017 más de 85 000 personas recibieron atención en servicios de urgencias, consultas médicas y clínicas por lesiones relacionadas con el equipaje. Las lesiones en la espalda, el cuello y los hombros pueden deberse a los esfuerzos que supone manejar equipaje pesado y demasiado cargado.

Para evitar lesiones, la American Academy of Orthopaedic Surgeons AAOS) le recomienda que actúe con prudencia a la hora de hacer las maletas, levantarlas y transportarlas.

La Academia ofrece los siguientes consejos para levantar y transportar equipaje:

• A la hora de comprar maletas, busca modelos resistentes, ligeros, de buena calidad y fáciles de transportar. Elige maletas con ruedas y asa. Evita comprar maletas que sean demasiado pesadas o voluminosas cuando están vacías.
• Utiliza técnicas inteligentes para hacer la maleta y viaja ligero. Siempre que sea posible, guarda las cosas en varias maletas pequeñas en lugar de en una sola grande.
• Para levantar el equipaje, colócate a su lado y flexiona las rodillas. Intenta no doblarte por la cintura. Levanta el equipaje con la fuerza de las piernas. Agarra el asa y endereza la espalda. Una vez que hayas levantado el equipaje, mantenlo pegado al cuerpo.
• No gires el cuerpo al levantar y transportar el equipaje. Orienta las puntas de los pies hacia la dirección a la que te diriges y gira todo el cuerpo en esa dirección.
• No te precipites al levantar o transportar una maleta. Si resulta demasiado pesada, pide ayuda.
• No lleves equipaje voluminoso durante largos periodos de tiempo. Siempre que sea posible, utiliza el servicio de equipaje de la aerolínea cuando viajes con objetos pesados.
• Lleva los objetos con ambas manos, en lugar de con una sola mano a un lado. Esto puede reducir la tensión en la columna vertebral. Al soportar menos peso en un solo brazo, también se reduce el riesgo de sufrir el «codo de la maleta» o epicondilitis medial (también conocida como «codo de golfista»).  
• A la hora de colocar el equipaje en el compartimento superior, primero colócalo sobre el respaldo del asiento. Coloca las manos a ambos lados de la maleta y levántala. Si tu equipaje tiene ruedas, asegúrate de introducir primero el lado de las ruedas en el compartimento. Una vez que las ruedas estén dentro, coloca una mano sobre el equipaje y empújalo hacia el fondo del compartimento. Para sacar el equipaje, sigue este proceso a la inversa.
• Si utilizas una mochila, asegúrate de que tenga dos tirantes acolchados y ajustables para repartir el peso de forma equilibrada. Elige una mochila con varios compartimentos para guardar objetos de distintos tamaños, colocando los más pesados en la parte inferior y hacia el centro. Llevar la mochila colgada de un solo hombro no permite distribuir el peso de manera uniforme, lo que puede provocar tensiones musculares.
• Si utilizas una bolsa de viaje o una bandolera, no la lleves colgada de un solo hombro durante mucho tiempo. Asegúrate de cambiarla de lado con frecuencia.
• No arrastres las maletas con ruedas al subir escaleras; mejor llévalas en la mano.

Consejos de seguridad para la mudanza a la universidad

¿Te vas a mudar tú o tu hijo a una residencia universitaria o a un piso? Sigue estos sencillos consejos de seguridad para prevenir lesiones musculoesqueléticas.

Contenidos relacionados

Recuperación

Ejercicios de rehabilitación de la columna vertebral

folleto