Mantenerse sano
Mantenerse en forma y activo durante la pandemia de COVID-19
UNA «ORTO-OPINIÓN»
El Dr. Thomas Cureton, un reconocido científico e investigador especializado en ejercicio físico, señaló en una ocasión: «El cuerpo humano es la única máquina que se estropea cuando no se utiliza». Durante la actual pandemia de COVID-19, mantenerse en forma y activo se ha convertido en un gran reto para muchos. Los gimnasios están cerrados en todo el país. Los deportes y la mayoría de las actividades de ocio también están prohibidos, especialmente si participan más de una persona. Incluso los deportistas profesionales se ven obligados a quedarse al margen.
El ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud, pero estos no duran mucho si dejas de hacer ejercicio. En cuestión de semanas, puedes perder muchos de los beneficios que tanto te ha costado conseguir. La resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad empiezan a disminuir cuando dejas de moverte y te quedas en el sofá. Esto ocurre más rápidamente en personas de mediana edad y mayores. Entonces, ¿cómo puedes mantener o mejorar tu forma física durante esta época tan complicada?
Vivimos en una época en la que gran parte de la población o bien es muy activa y está en forma, o bien lleva un estilo de vida sedentario. Entonces, ¿cómo pueden las personas que están en forma mantenerse así durante esta pandemia? ¿Y cómo pueden las personas sedentarias ser más activas?
Si estás en forma y eres una persona activa, debes encontrar formas creativas de seguir siéndolo. Esto puede implicar probar cosas nuevas. Para la salud cardiovascular, actividades como correr, montar en bicicleta y dar paseos a paso ligero son adecuadas, siempre y cuando se mantenga el distanciamiento social. Los entrenamientos de fuerza en casa pueden realizarse con calistenia, pesas libres y bandas elásticas para mantener la fuerza muscular. Se puede utilizar una pelota de estabilidad para mejorar la fuerza y la resistencia del tronco. Los estiramientos son fáciles de realizar y deben hacerse a diario. Empezar a practicar yoga mejorará la flexibilidad y también ayudará a gestionar el estrés. Muchos gimnasios y entrenadores personales ofrecen entrenamientos virtuales, y hay una amplia variedad de programas de ejercicio en línea y libros de fitness que proporcionan una valiosa orientación y rutinas.
Si has llevado una vida sedentaria, este tiempo de inactividad puede ser una gran oportunidad para estar más activo y mejorar tu salud. Según el Informe del Cirujano General sobre Actividad Física y Salud, llevar una vida sedentaria es tan peligroso como fumar un paquete de cigarrillos al día. Así que levántate del sofá, da un paseo, haz alguna tarea en el jardín o dedícate a la jardinería. Si tienes algún problema de salud, consulta siempre con tu médico para ver si puedes empezar a hacer ejercicio de forma segura.
Tanto para el grupo activo como para el sedentario, hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de sufrir problemas ortopédicos o musculoesqueléticos al hacer ejercicio. Al iniciar cualquier actividad nueva, empieza poco a poco y sigue la «regla del 10 %». Es decir, no aumentes la intensidad ni la duración de la actividad más de un 10 % por semana. Esto incluye la distancia que caminas o la cantidad de peso que levantas. Haz siempre calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Lleva calzado adecuado y utiliza el equipo de protección adecuado cuando sea necesario. Mantente bien hidratado.
A medida que se vayan levantando las restricciones relacionadas con la COVID-19, sigue las directrices de los CDC para retomar tu actividad o deporte favorito. El Consejo Americano del Ejercicio (ACE) ofrece información excelente sobre cómo mantenerse activo durante la pandemia. Además, organizaciones como la Asociación de Tenis de Estados Unidos (USTA) y la Asociación de Golf de Estados Unidos (USGA) ofrecen directrices más específicas para cada deporte en lo que respecta a la reanudación de la práctica deportiva durante la COVID-19.
Una cosa es segura: tanto en tiempos normales como en plena pandemia, llevar una vida sedentaria no es una opción. Busca formas de mantenerte activo de forma segura y evita el deterioro físico sobre el que advirtió el Dr. Cureton.
Más información: Cómo empezar un programa de ejercicio
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