Mantenerse sano
Acerca de la seguridad durante las vacaciones
Muchas de las actividades típicas de las fiestas pueden provocar lesiones que hagan que estas fechas no sean nada alegres.
Por ejemplo, según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., en 2019 se registraron más de 60 000 visitas a consultas médicas, servicios de urgencias y clínicas por lesiones relacionadas con la decoración navideña. Esto incluye desde caídas al colgar luces y otros adornos hasta lesiones en las manos y otras extremidades provocadas por árboles artificiales y sus soportes, luces y otros adornos.
Además, en 2019, más de 72 000 personas recibieron atención en servicios de urgencias, consultas médicas y clínicas por lesiones relacionadas con el transporte de equipaje. Las lesiones en la espalda, el cuello y los hombros pueden deberse a la dificultad para manejar equipaje pesado y sobrecargado.
Las lesiones relacionadas con los deportes de invierno (como el snowboard, el esquí, las motos de nieve y los trineos) provocaron más de 186 000 visitas a servicios de urgencias, consultas médicas y clínicas en 2019.
El ritmo frenético de las fiestas puede hacer que, sin darse cuenta, la gente baje la guardia, lo que les hace más propensos a sufrir lesiones óseas, articulares y musculares.
Tanto si te quedas en casa como si te vas de vacaciones a un lugar con clima frío, puedes evitar lesiones siendo más prudente y celebrando con moderación.
Prevención de caídas
- No bebas mientras decoras. Guárdate la copa de celebración para cuando las luces estén colocadas y encendidas.
- Elige la escalera adecuada para cada tarea. Cuando trabajes a alturas bajas y medias, opta por taburetes o escaleras multiusos. Las escaleras extensibles son ideales para usar al aire libre y llegar a lugares altos, como al colgar objetos del tejado. El peso que soporte la escalera nunca debe superar su capacidad máxima de carga.
- Comprueba que las escaleras no tengan tornillos sueltos, bisagras o peldaños que quizá no se hayan arreglado desde la última vez que se utilizaron. Limpia cualquier resto de barro o líquido que se haya acumulado en la escalera.
- Coloca la escalera correctamente sobre una superficie firme y nivelada. Presta atención a los puntos blandos o embarrados y a los suelos irregulares, y nunca coloques una escalera sobre un suelo irregular. Recuerda la regla del 1 a 4: la base de la escalera debe estar a 1 pie de distancia de la pared por cada 4 pies de altura que alcance la escalera.
- Ten cuidado al colocar los adornos navideños, incluidas las luces y los árboles. Mueve los materiales con precaución cuando estés subido a la escalera y colócala siempre cerca de la zona de trabajo, para no perder el equilibrio y caerte. Lleva calzado adecuado con los cordones bien atados.
- Si necesitas unas pocas pulgadas más para colgar una corona o un cuadro, súbete a un taburete en lugar de a un mueble.
- Presta atención a cualquier cambio en la disposición de los muebles y a las nuevas decoraciones, y asegúrate de que el resto de personas que viven en la casa también estén al tanto de los cambios. Pueden producirse caídas graves cuando alguien tropieza con muebles colocados en lo que antes era un espacio libre.
- Pide ayuda cuando tengas que mover objetos pesados o difíciles de manejar.
- Reduce el desorden y mantén los pasillos libres de adornos, cajas de regalo y otros objetos con los que puedas tropezar.
Consejos para transportar el equipaje
- Cuando viajes, lleva poco equipaje y utiliza maletas con ruedas.
- Ten cuidado al colocar el equipaje en el compartimento superior. Primero, colócalo sobre el respaldo del asiento. A continuación, con las manos a ambos lados de la maleta, levántala. Si tu equipaje tiene ruedas, asegúrate de introducir primero el lado de las ruedas en el compartimento. Una vez que las ruedas estén dentro, coloca una mano sobre la parte superior del equipaje y empújalo hacia el fondo del compartimento. Para sacar el equipaje, sigue este proceso a la inversa. Pide siempre ayuda si no puedes levantar tu equipaje hasta el compartimento superior o sacarlo al final del vuelo.
- No te precipites al levantar o transportar una maleta o un paquete pesado. Si una pieza de equipaje resulta demasiado voluminosa al viajar, factúrala o pide ayuda. En el centro comercial, reduce al mínimo las cargas pesadas haciendo varios viajes hasta el coche.
- Utiliza siempre técnicas adecuadas para levantar peso. Al levantar peso, flexiona las rodillas y utiliza los músculos de las piernas, no la espalda ni la cintura. Evita girar o rotar la columna vertebral.
Seguridad en los deportes de invierno
- Utiliza el equipo de protección adecuado, como gafas protectoras, cascos, guantes y protecciones. Para mantenerte abrigado y protegido cuando juegues al aire libre, ponte varias capas de ropa ligera, holgada y resistente al agua y al viento. Vestirse por capas te permite adaptarte a los constantes cambios de temperatura corporal.
- Calienta los músculos con ejercicios ligeros durante 10 minutos. Empieza tus rutinas de levantamiento de pesas con pesos que puedas manejar y no te excedas con las actividades aeróbicas. Rehidrátate para evitar la deshidratación.
- Conoce y respeta todas las normas del deporte de invierno en el que participas. Asegúrate de que el material esté en buen estado y se utilice correctamente. Antes de lanzarte a las pistas, toma una clase (o varias) con un instructor cualificado. Aprende a caer correctamente para reducir el riesgo de lesiones.
- Busca refugio y asistencia médica de inmediato si tú o alguien que te acompañe sufre hipotermia o congelación al estar expuesto al frío.
Consejos para pasar el invierno de forma segura
- Si padeces alguna enfermedad cardíaca o vascular, consulta con tu médico antes de quitar la nieve de la entrada de tu casa y de la acera. Hazlo independientemente de si utilizas una pala o un quitanieves.
- Nunca metas las manos en el quitanieves. Si la nieve se compacta demasiado, apaga el motor y espera más de 5 segundos. Utiliza un objeto sólido para retirar la nieve húmeda o los residuos del conducto de expulsión. Ten cuidado con el retroceso del motor y las cuchillas una vez apagada la máquina.
- Calienta los músculos durante 10 minutos con ejercicios ligeros y haz descansos frecuentes. Quitar la nieve con la pala es comparable a levantar pesas. Rehidrátate para evitar la deshidratación.
- Quita la nieve cuanto antes y con frecuencia. Empieza cuando haya una ligera capa de nieve en el suelo para evitar tener que palear nieve compacta y pesada. No lances la nieve por encima del hombro ni hacia un lado. Esto requiere un movimiento de torsión que ejerce presión sobre la espalda.
- Lleva calzado adecuado y mira hacia delante. El hielo puede provocar caídas repentinas y graves. Si ves que te vas a caer, intenta caer de lado o sobre las nalgas. Gira el cuerpo de forma natural, girando la cabeza en la dirección del giro.
- Conduce con precaución. Deja suficiente margen para frenar al acercarte a las señales de stop y a los semáforos en rojo, y reduce la velocidad en condiciones peligrosas.
La AAOS no respalda ningún tratamiento, procedimiento, producto ni médico mencionado en el presente documento. Esta información se facilita con fines educativos y no pretende constituir un consejo médico. Cualquier persona que necesite asesoramiento o asistencia ortopédica específica debe consultar a su cirujano ortopédico o buscar uno en su zona a través del programa «Buscar un ortopedista» de la AAOS, disponible en este sitio web.
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