UNA OPINIÓN ORTOPÉDICA

MD. Karen M. Sutton

Las opiniones o recomendaciones expresadas en el blog «Ortho-pinions» son exclusivamente de los autores y no representan necesariamente las de la American Academy of Orthopaedic Surgeons.

La mayoría de los deportistas sufrirán una lesión en algún momento de su carrera deportiva, pero casi todos los obstáculos se pueden superar.

Todos hemos conocido a alguien que ha sufrido una lesión grave y ha intentado volver a practicar su deporte. Podrías haber sido tú, tu deportista profesional favorito, tu hija o tu hijo, o incluso un compañero de equipo. No es fácil. Como cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva, mi principal objetivo es que mis pacientes vuelvan a la actividad deportiva lo antes posible y de la forma más segura. Me he dado cuenta de que marcar pequeños objetivos, permitir actividades de menor impacto y luego ir progresando a partir de ahí libera algunas de esas endorfinas que nos hacen «sentirnos bien» al hacer ejercicio. Intento limitar el uso de la expresión «restricción deportiva total», porque es una frase desalentadora.

Aquí tienes cinco consejos para superar una lesión deportiva:

1. Piensa en ejercicios alternativos para crear un refuerzo positivo. Un ejemplo que voy a poner es la rehabilitación tras una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Puede resultar desalentador pensar que hay que esperar seis meses para volver al 100 % en el juego o en los partidos. Hay muchas formas de hacer ejercicio de forma segura a partir de unas dos semanas después de la operación. La bicicleta estática es una forma controlada de recuperar el movimiento de la rodilla y empezar a realizar ejercicio cardiovascular suave. El trote acuático es otro método para mejorar notablemente la resistencia cardiovascular, al tiempo que se gana amplitud de movimiento la rodilla y se aumenta la fuerza de los cuádriceps, los isquiotibiales, el tronco y los glúteos. Es perfecto, ya que no hay impacto y, por lo tanto, la tensión que soporta la rodilla es mínima. Se necesita un chaleco de trote acuático; los pies no deben tocar el fondo mientras se «corre». Es importante mantener la parte superior del tronco recta y exagerar la altura de las patadas y las zancadas. ¡Incluso puedes hacer entrenamiento por intervalos!
2. Trabaja con un entrenador, un fisioterapeuta o un preparador físico para fijarte pequeños objetivos alcanzables de forma continua. Contar con un «entrenador de rehabilitación» te ayuda a volver a entrenar. Busca a alguien que trabaje habitualmente con deportistas y comprenda el deseo de seguir participando en el deporte. Esa persona podrá diseñar programas personalizados que sean seguros y fundamentales para la recuperación. ¡Fijarte estos pequeños objetivos puede aumentar tu confianza y garantizar la motivación necesaria para perseverar!
3. Mantén el contacto con tu equipo. Por mucho que te apetezca huir y esconderte en un rincón durante tu recuperación, tus compañeros pueden ayudarte a superar los momentos difíciles. Siéntate con ellos en el círculo de estiramientos, haz tus ejercicios de rehabilitación en el gimnasio junto a tus compañeros mientras ellos levantan pesas. Te darán ese empujón extra después de una sesión intensa de fisioterapia.
4. Fíjate un objetivo a largo plazo que puedas alcanzar en un plazo de tiempo razonable. Intenta acordar con tu cirujano una fecha aproximada para el partido, encuentro, competición, torneo o carrera a la que quieras volver. Si tienes restricciones para realizar movimientos de giro y cambio de dirección, podrías inscribirte en una carrera de 5 km de nivel fácil. Es agradable satisfacer ese deseo de competir.
5. Incorpora otra forma de aliviar el estrés en tu vida. Esto puede incluir cosas como pasar tiempo al aire libre, quedar para comer con amigos, meditar, ayudar a entrenar a equipos deportivos juveniles y enseñar algunos conceptos básicos a esos jóvenes deportistas.

Más información sobre los ejercicios de rehabilitación de rodilla.

Este artículo de la sección «Ortho-pinion» se escribió originalmente para «A Nation in Motion», la galardonada campaña de sensibilización pública de la AAOS dedicada a dar a conocer las historias de personas cuyas vidas han mejorado gracias a la cirugía ortopédica.