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• Según los CDC, cada año sufre una caída uno de cada cuatro adultos de 65 años o más. [1]
• Según la Encuesta Nacional de Altas Hospitalarias, más del 95 % de las fracturas de cadera se deben a caídas. Tres cuartas partes de todas las fracturas de cadera se producen en mujeres. [2]
• Las caídas provocan cada año más de 2,8 millones de lesiones atendidas en los servicios de urgencias, lo que incluye más de 800 000 hospitalizaciones y más de 27 000 fallecimientos. [3]
• En 2014, el coste total de las lesiones por caídas ascendió a 31 000 millones de dólares. [4]
• Según el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, se prevé que el coste económico derivado de las caídas de las personas mayores aumente a medida que la población envejece y podría alcanzar los 67 700 millones de dólares en 2020. 
  
  

Recursos adicionales para pacientes y cuidadores

Guía para la prevención y la concienciación sobre las caídas

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Hay formas más inteligentes de prevenir las caídas.

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Infografía sobre la salud ósea

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Además de los factores ambientales, tanto dentro como fuera de casa, hay muchos factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir una caída, como determinadas afecciones médicas o unos hábitos alimenticios poco saludables. Es importante conocer estos factores de riesgo y esforzarse por reducirlos.

Conoce tu salud

• Hazte un reconocimiento oftalmológico anual y un chequeo médico que incluya una evaluación de posibles problemas cardíacos y de tensión arterial.
• Sigue una dieta que te aporte una cantidad adecuada de calcio y vitamina D.
• No fumes.
• Evita el consumo excesivo de alcohol.
• Mantén una lista actualizada de todos los medicamentos y facilítala con frecuencia a todos los médicos a los que acudas.
• Consulta con tu médico o médicos sobre los posibles efectos secundarios de tus medicamentos y de los fármacos de venta libre, ya que la fatiga o la confusión aumentan el riesgo de sufrir una caída.
• Asegúrate de que todos los medicamentos estén claramente etiquetados y guardados en un lugar bien iluminado.
• Toma los medicamentos a la hora indicada con un vaso lleno de agua, salvo que se te indique lo contrario.
• Habla con tu médico sobre la posibilidad de empezar un programa de ejercicio.
• Si es posible, participa en un programa de ejercicio que favorezca la agilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Subir escaleras, correr, hacer senderismo, bailar, el entrenamiento con pesas y otras actividades pueden ayudar a fortalecer los huesos y a frenar la progresión de la osteoporosis, una enfermedad que provoca que los huesos se vuelvan más delgados y se debiliten.
• Además, las actividades de ocio activas, como montar en bicicleta y la jardinería, también pueden mejorar la salud y la calidad de vida.

Ejercicio

• Habla con tu médico sobre la posibilidad de empezar un programa de ejercicio.
• Si es posible, participa en un programa de ejercicio que favorezca la agilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Subir escaleras, correr, hacer senderismo, bailar, el entrenamiento con pesas y otras actividades pueden ayudar a fortalecer los huesos y a frenar la progresión de la osteoporosis, una enfermedad que provoca que los huesos se vuelvan más delgados y se debiliten.
• Además, las actividades de ocio activas, como montar en bicicleta y la jardinería, también pueden mejorar la salud y la calidad de vida.

Adaptaciones en el hogar para prevenir las caídas

• Reorganiza los muebles. Asegúrate de que ningún mueble bloquee los pasillos entre las habitaciones.
• Elimina el desorden. Es fácil que se acumulen cosas, como cajas. Tómate tu tiempo para ordenar tu casa, sobre todo los pasillos y las escaleras.
• Instala pasamanos a ambos lados de la escalera. Cada uno debe estar a 30 pulgadas por encima de los peldaños y extenderse a lo largo de toda la escalera.
• Instala luces nocturnas. Mantén bien iluminados los pasillos y las zonas de paso de tu casa y plantéate poner una luz nocturna en el baño. Tener el camino despejado resulta especialmente útil a la hora de ir al baño en mitad de la noche.
• Fija bien todas las alfombras sueltas. Coloca cinta adhesiva de doble cara para alfombras o un revestimiento antideslizante en todas las alfombras sueltas de tu casa, incluido el cuarto de baño.
• Almacenamiento adecuado. Guarda los objetos que utilizas habitualmente en un lugar de fácil acceso. Por ejemplo, la ropa y el calzado en tu dormitorio, y la vajilla y los utensilios de cocina en la cocina.
• Instala barras de apoyo en la pared de la ducha.
• Lleva el calzado adecuado. Utiliza zapatos que te queden bien y que tengan suelas antideslizantes. Evita los tacones altos. Átate los cordones. Nunca camines en calcetines. Sustituye las zapatillas que se hayan deformado y te queden demasiado holgadas.
• Limpia inmediatamente cualquier líquido, grasa o resto de comida que se haya derramado en el suelo.
• Dedica un espacio para jugar. Es posible que los niños tengan muchos juguetes esparcidos por toda la casa. Es importante guardar esos juguetes en un espacio específico para jugar y recogerlos cuando los niños hayan terminado de jugar, para evitar tropiezos.
• Mantén despejadas las zonas de paso. Mantén bien iluminado y libre de escombros el camino que va desde la puerta principal hasta el camino de entrada y el buzón.

1. Stevens JA, Ballesteros MF, Mack KA, Rudd RA, DeCaro E, Adler G. Diferencias de género en la búsqueda de atención médica tras una caída en la población de personas mayores afiliadas a Medicare. Am J Prev Med 2012;43:59–62.
2. Parkkari J, Kannus P, Palvanen M, Natri A, Vainio J, Aho H, Vuori I, Järvinen M. La mayoría de las fracturas de cadera se producen como consecuencia de una caída y un impacto en el trocánter mayor del fémur: un estudio prospectivo controlado sobre fracturas de cadera con 206 pacientes consecutivos. Calcif Tissue Int, 1999;65:183–7.
3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centro Nacional para la Prevención y el Control de Lesiones. Sistema de consulta y notificación de estadísticas sobre lesiones basado en la web (WISQARS) [en línea]. Consultado el 5 de agosto de 2016.
4. Burns EB, Stevens JA, Lee RL. Los costes directos de las caídas mortales y no mortales entre las personas mayores: Estados Unidos. J Safety Res 2016:58.