Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., en 2007 más de 21 000 personas recibieron atención médica en hospitales, consultas médicas, clínicas, centros de cirugía ambulatoria y servicios de urgencias hospitalarios por lesiones relacionadas con el tenis.
Planificación para tu entorno
Intenta evitar jugar en pistas de superficie dura que no ceden, como las de cemento, asfalto o sintéticas. Para prevenir lesiones en la zona lumbar al jugar al tenis en pistas de superficie dura, utiliza plantillas para el talón que absorban el impacto.
Preparación
Dedica siempre un tiempo a calentar y estirar. Diversos estudios han demostrado que los músculos fríos son más propensos a sufrir lesiones. Calienta haciendo saltos de tijera, montando en bicicleta estática o corriendo o caminando sin moverte del sitio durante 3 a 5 minutos. A continuación, estira de forma lenta y suave, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos.
- Debes tener conocimientos de primeros auxilios y ser capaz de prestarlos en caso de lesiones leves, como cortes en la cara, contusiones o tendinitis, distensiones o esguinces leves.
- Prepárate para situaciones de emergencia y ten un plan para contactar con personal médico que pueda tratar lesiones como conmociones cerebrales, luxaciones, contusiones en el codo, esguinces de muñeca o dedos y fracturas.
Vístete adecuadamente
- Lleva zapatillas de tenis con buena sujeción para evitar lesiones en los tobillos. Para una mayor sujeción, ponte dos pares de calcetines o calcetines de tenis con acolchado especial.
- Para evitar que te salgan ampollas en las manos, seca el mango de la raqueta con frecuencia.
Enfoque en la técnica
- Al sacar o golpear una bola por encima de la cabeza, no arquees la espalda sin necesidad. En su lugar, flexiona las rodillas y levanta los talones, de modo que el peso de la parte superior del cuerpo quede equilibrado de forma uniforme.
- Evita apoyar el pie sobre la parte anterior, ya que podrías sufrir una lesión en el tendón de Aquiles.
- La fascitis plantar puede aparecer si se somete al pie a un esfuerzo excesivo. El reposo es el mejor remedio; sin embargo, llevar unas zapatillas de tenis con soporte para el arco medial o con talonera puede, en ocasiones, aliviar el dolor.
Y si juegas al pickleball...
Es uno de los deportes que más rápido está creciendo en EE. UU. Sin embargo, las lesiones relacionadas con el pickleball también están aumentando, desde esguinces y distensiones hasta fracturas. Estos sencillos consejos de seguridad pueden ayudarte a mantenerte a salvo en la pista:
