UNA OPINIÓN ORTOPÉDICA
Desde que Christopher McDougall publicó «Born to Run» en 2009, ha crecido enormemente el interés por el running minimalista o «descalzo».
Antes de abordar si correr de forma minimalista o descalzo es mejor o si reduce el riesgo de lesiones, debemos comprender primero algunos aspectos de la mecánica de la carrera.
La forma en que el pie toca el suelo al correr se denomina «impacto del pie». El patrón de impacto del pie al correr puede clasificarse, de forma sencilla, en impacto con la parte delantera del pie (el contacto inicial con el suelo se produce con la parte delantera o la planta del pie) o impacto con el talón (el contacto inicial con el suelo se produce con el talón). En general, los corredores descalzos suelen tener un patrón de impacto con la parte delantera del pie, mientras que los que llevan zapatillas suelen tener un patrón de impacto con el talón. Las zapatillas de correr modernas y acolchadas absorben mejor el impacto del talón.
Se han realizado numerosos estudios para determinar si determinados patrones de pisada pueden reducir el número de lesiones o incluso ayudar a prevenirlas. Dependiendo del patrón de pisada, pueden producirse con mayor frecuencia distintos tipos de lesiones. Por ejemplo, las personas que pisan con la parte delantera del pie son más propensas a sufrir fracturas por estrés en los metatarsos, mientras que las que pisan con la parte trasera del pie son más propensas a patelofemoral .
¿Correr descalzo o con zapatillas minimalistas reduce el número de lesiones? Los datos de los que disponemos hasta la fecha no son suficientes para responder a estas preguntas de forma definitiva.
Si eres corredor y has estado corriendo sin lesiones con zapatillas minimalistas o totalmente amortiguadas, ¡probablemente deberías seguir haciendo lo que te funciona a TI!
Si has tenido problemas con lesiones relacionadas con el running y crees que un cambio podría ser beneficioso, habla con alguien cualificado que te ayude a analizar tu forma de correr y tu patrón de pisada, y que te dé consejos para mejorar tu mecánica de carrera.
Si estás pensando en pasarte al running descalzo o minimalista, es importante que tengas en cuenta que esto lleva TIEMPO. Una transición demasiado rápida puede provocar lesiones, normalmente fracturas por estrés en el antepié. Recuerda que la mayoría de las lesiones relacionadas con el running tienen múltiples causas; los cambios en el entrenamiento, el kilometraje, la superficie, el calzado, la mecánica de carrera, la nutrición y el sobreesfuerzo pueden provocar problemas. Correr es una forma estupenda de mantenerse sano, ya sea descalzo o con zapatillas. Nuestro objetivo es que sigas en movimiento, así que consulta a tu cirujano ortopédico local si no puedes mantener tu rutina de running.
Más información sobrelas fracturas por estrés del pie y el tobillo.
